上海奇周斯信息技术有限公司 思要灵验增多肌肉，不行只靠盲目磨砺上海蕴晨萱服装有限公司，科学的步地才是关节。最初，合理的饮食是增肌的基础。卵白质摄入要充足，冷漠每天每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，同期保证弥漫的碳水化合物和健康脂肪，为磨砺提供能量。 其次，磨砺方式至关迫切。领受**渐进性超负荷**原则，逐渐增多剧量、组数或次数，智商合手续刺激肌肉滋长。力量磨砺是中枢，推选以深蹲、硬拉、卧推等复合动行为主，能同期锤真金不怕火多个肌群，栽培后果。 此外，磨砺频率和休息相似迫切。每玉成少进行3-